ぼくの息抜き

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気ままな二人が記事を書くことで息抜きしていくブログ

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睡眠についての備忘録 - 睡眠の質を向上させる

おとといの夜は寝る直前にご飯を食べて寝た
⇨結構睡眠の質が良かった
⇨昼寝をする必要がなかった
 
昨日の夜は睡眠時間自体は長くとれた
⇨が、体感入眠時間も寝起きの質も悪かった
⇨昼寝もしたくなった
 
上記だけだと寝る直前にちょっと食べたほうが睡眠にとっては良いことになる
しかもどちらもバイトがあり、バイト前には朝食は抜いている
 
今日はバイトの休憩時間にエスプレッソを飲んだ
昨日はバイト終わり
⇨バイト終わりの方がいい
 
今日と昨日どちらも朝食なしのバターコーヒーのみ
⇨昼もエネルギー枯渇するギリギリまでご飯食べなかった
 
昨日、おとといどちらも寝る前にシャワーを浴びて
寒冷シャワーをした
⇨あんまり寝る前の冷たいシャワー良くない
 ⇨スタンフォードの疲れない体には寝る90分前までに30秒ごとの温冷シャワーがいいと書いてあった
昨日よりおとといの睡眠が良い可能性として
⇨直前のご飯が睡眠にとってとてもよかった?
⇨昼間の行動に違いがあった
⇨昨日はおとといの睡眠不足の影響を受けた
 ⇨おとといは6時間しか寝ていない、昼寝なし
  ⇨一日中とてもパフォーマンスが良かった
 
 
今度金曜は寝起きにバターコーヒー+家を出る前にプロテインだけ飲む
バイト帰り後のパフォーマンスの違いを感じる