ぼくの息抜き

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ぼくの息抜き

気ままな二人が記事を書くことで息抜きしていくブログ

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置き換えダイエットをするなら「プロテイン」!!

テレビCMでよく見かけるDHCの「プロテインダイエット」。坂口憲二さんが「ちょいぷよ」って言ってるのが印象的。そんな、「プロテインダイエット」だが、この商品がプロテインのイメージを大きく変えたではないかと思う。

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https://www.youtube.com/watch?v=rSPuyb33Qmw

 

プロテインは筋肉をつけたい男性が飲むもの。というイメージが前から強かったが、「プロテインダイエット」が認知されてきてからは女性がダイエットでも飲むものとして広っている。また、最近は置き換えダイエットが流行っているため、手軽に飲めて栄養が摂れるプロテインに注目が集まっている。

置き換えダイエットとは

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http://dietmatome.doorblog.jp/archives/32831418.html

 

最近は、酵素やスムージーの置き換えダイエットが人気で多くの女性が実践している。置き換えダイエットを調べてみると、

置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1~2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことで、1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、置き換える食事は夕食が一番効果的とされています。

 

1食を酵素やスムージーなどに置き換え1日の摂取量を減らすダイエット方法だが、これは1食を減らしているだけなので、理論的に何に置き換えても痩せられると思う。逆に、栄養が偏ってしまい身体の新陳代謝が落ちたり、1食置き換えたけれどそれ以外の食事でたくさん食べてしまい総カロリーが増えたりと、太ってしまう場合もあるかもしれない。

置き換えるのならプロテイン

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http://nikibi-nakunaru.com/food/protein.html

 

そんな中でも、置き換えダイエットとして使うなら冒頭でも紹介したプロテインがよい。栄養バランスを考えた食事をしながら置き換えダイエットをしていればよいが、そうではないと栄養素が偏ってしまう。

 

栄養が偏ると筋肉を作るたんぱく質も必然的に足りなくなる。そうすると、筋肉が減ってしまうため、基礎代謝(一日何もせずに消費するカロリー)も下がり逆に痩せにくい身体になる。置き換えダイエットしてるのに体重が増えたら意味がない!

 

また、プロテインにはビタミンやミネラルが配合されているものもあるので、他の足りない栄養素を補うことができる。

プロテイン+運動

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http://www.diet-publishing.com/protein-for-women/

 

プロテインダイエットの際は、運動も一緒にしたほうがより効率よく痩せられる。さっきもいったが、基礎代謝が下がると痩せにくくなため、ある程度筋肉をつけつつダイエットをしたほうがよい。

 

また、置き換えダイエットをすれば体重は落ちていくがやめた途端にリバンドしてしまう可能生もある。プロテインを飲み運動し程度の筋肉をつけながら痩せていくことがオススメだ。

プロテインダイエット

冒頭でも説明したDHCの置き換えプロテインだが、どんな商品なのか調べてみた。味の種類は5種類。各味3袋づつ入っており3,726円(税込)1食にすると約248円だ。

 

1食にすると少し高め。普通のプロテインなら1kg3,000円で売られており、だいたい30食摂取できるので、1食約100円。フレーバーが5種類入ってるので、少し割高かもしれない。

 

味を見てみると、

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【いちごミルク味】たんぱく質20.2g、脂質3.2g、糖質13.7g、食物繊維7.5g、ナトリウム365mg(熱量:178kcal)

【ココア味】たんぱく質20.9g、脂質3.9g、糖質10.9g、食物繊維8.2g、ナトリウム383mg(熱量:177kcal)

【コーヒー牛乳味】たんぱく質20.5g、脂質3.5g、糖質11.8g、食物繊維7.8g、ナトリウム374mg(熱量:175kcal)

【バナナ味】たんぱく質20.5g、脂質3.1g、糖質13.4g、食物繊維7.5g、ナトリウム368mg(熱量:177kcal)

【ミルクティー味】たんぱく質20.8g、脂質3.1g、糖質13.3g、食物繊維7.5g、ナトリウム379mg(熱量:178kcal)

 

1食20gのたんぱく質を摂れるが、1食50gの摂取量なのでたんぱく質含有量でみると41%になる。通常のプロテインは70%くらいのたんぱく質含有量なので、比べると低いかなー。あとは、糖質が少し高いのが気になるところだ。

 

内容成分を見ると、

総ポリフェノール120mg、オルニチン塩酸塩120mg、コエンザイムQ10 35mg、ヒアルロン酸20mg、ビタミンP 2mg、モリブデン25μg、カルシウム400mg、鉄8mg、亜鉛5mg、銅0.7mg、マグネシウム140mg、カリウム950mg、マンガン2.2mg、セレン22μg、クロム30μg、ヨウ素110μg、ビタミンA 550μg、ナイアシン15mg、パントテン酸4.5mg、ビタミンB1 1.5mg、ビタミンB2 1mg、ビタミンB6 1mg、ビタミンB12 3.2μg、ビタミンC 60mg、ビタミンD(ビタミンD3)3.8μg、ビタミンE(d-α-トコフェロール)6.5mg、葉酸180μg

 

ビタミン、ミネラル、コエンザイムQ10、ポリフェノールが配合されているで健康には良さそうだ。味もおいしいらしい!

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気になる人は、試してみてはいかがだろうか。

まとめ

いろいろ紹介してきたが、置き換えをするならプロテインがオススメ!置き換えをするならプロテインを飲んで、「打倒!ちょいぷよ!」(DHCさんのCMで坂口憲二さんの言葉を使わせていただいた。笑